Network
Tubuh yang menjalani pola hidup teratur termasuk pergi tidur dan bangun pada jam yang sama akan membuat tidur lebih nyenyak.
Anda bisa menentukan waktu yang paling tepat dan paling lelah sebagai jam tidur. Biasanya orang dewasa akan tidur pukul 10.00 atau 11.00 malam.
Bila sudah memiliki jam tidur sendiri, Anda harus rutin melakukannya supaya tubuh terbiasa dan kualitas tidur tentunya lebih baik.
4. Meditasi
Meditasi memang bukanlah pengobatan standar untuk insomnia, tapi bisa jadi salah satu cara terbaik untuk mengistirahatkan otak kamu setelah menjalani hari yang panjang.
Anda bisa memulainya dengan latihan pernapasan yang bisa membuat tubuh santai dan tetap fokus. Tak heran bila meditasi bisa jadi cara mengatasi susah tidur karena banyak pikiran yang ampuh dan efektif.
5. Rutin olahraga
Kurangnya aktivitas fisik juga bisa jadi penyebab sulit tidur. Berolahraga secara rutin bisa melepaskan kortisol yang menjadi pengganggu pola tidur alami.
Anda bisa melakukan olahraga di pagi hari seperti peregangan, berjalan, atau yoga, olahraga ringan, peregangan dan pemijatan yang akan membantu melancarkan aliran darah.
Bisa memilih berolahraga pada malam hari, pastikan waktu olahraganya berjangka waktu minimal 3 jam sebelum tidur.
