Network
KALBAR TERKINI - Kolesterol kerap jadi ancaman banyak orang di momen Iduladha.
Tapi ada cara mengatasi kolesterol tinggi dengan cepat.
Agar bisa merayakan Idul Adha dengan aman, perlu mengikuti beberapa tips berikut untuk mengatasi kolesterol tinggi:
1. Kurangi asupan lemak jenuh
Pasca merayakan Idul Adha, sebaiknya perlu untuk mengurangi asupan lemak jenuh.
Apalagi jika sebelumnya telah mengkonsumsi berbagai sajian daging kurban.
Kurangi juga penggunaan minyak sawit atau minyak kelapa berlebih.
Sebagai gantinya, bisa menggunakan minyak zaitun yang lebih kaya akan lemak tak jenuh tunggal.
Asupan tinggi lemak jenuh hanya akan semakin meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Baca Juga: Idul Adha 1442 H, Resep Sate Kambing Bumbu Kacang, Plus Acar Timun untuk Menetralisir Kolesterol
2. Tambah asupan lemak tak jenuh
Kebalikan dari lemak jenuh, lemak tak jenuh justru bisa memberikan manfaat untuk kesehatan.
Misalnya saja alpukat, kacang almond, biji-bijian, serta berbagai pilihan minyak nabati.
Menambah asupan lemak tak jenuh bisa jadi salah satu cara mengatasi kolesterol tinggi dengan cepat.
3. Perbanyak buah dan sayur
Serat pada buah dan sayur tak hanya menjaga kesehatan pencernaan, tapi juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
Baca Juga: Amalan Doa Sapu Jagat, Memohon Kebaikan di dunia dan Keselamatan di Akhirat
Asupan ini juga membantu meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Selain buah dan sayur, juga bisa mendapatkan asupan serat dari biji-bijian dan kacang-kacangan.
Namun, hati-hati juga untuk tidak mengonsumsi serat berlebih.
Terlalu banyak serat bisa menyebabkan sembelit, perut kembung, dan sakit perut.
4. Olahraga
Sejumlah studi memperlihatkan olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik yang dibutuhkan tubuh.
Satu di antaranya adalah studi pada tahun 2019 yang membuat temuan tentang aktivitas fisik dengan intensitas sedang dan tinggi dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
Jadikan olahraga sebagai satu cara mengatasi kolesterol tinggi dengan cepat. ***
