13 Daftar Makanan Yang Mengandung Kalsium Tinggi

KALBAR TERKINI - Kalsium adalah zat mineral yang sangat dibutuhkan tubuh manusia semenjak dari berbentuk janin.

Banyak yang mengira kalsium hanya dibutuhkan agar tulang kuat saja. Padahal kalsium dibutuhkan untuk kinerja jantung, penghubung antar syaraf, pergerakan otot, melancarkan peredaran darah dan metabolisme.

Ibu yang sedang hamil membutuhkan kalsium lebih banyak agar janinnya dapat berkembang dengan baik.

Baca Juga: 10 Pantangan Makanan Ketika Hamil Menurut Dunia Kesehatan

Ibu yang sedang menyusui juga tetap harus mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi agar bayinya tumbuh sehat.

Kekurangan kalsium pada ibu hamil tidak hanya merugikan fisik sang ibu, melainkan dapat membahayakan kandungannya sendiri.

Kekurangan kalsium pada ibu hamil bisa menyebabkan mudah lelah, sakit pinggang, dan gigi keropos.

Sedangkan pertumbuhan janin yang kekurangan kalsium bisa membuat janin menjadi cacat.

Baca Juga: 10 Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Isolasi Mandiri, Bisa Gunakan Waktu Untuk Salurkan Hobi

Berikut 13 Daftar Makanan Yang Mengandung Kalsium Tinggi :

1. Susu

Susu merupakan minuman yang mengandung kalsium. Menurut ilmu kesehatan susu kambing memiliki kandungan kalsium 35% lebih banyak dibandingkan susu sapi.

Bagi yang tidak suka susu sapi ataupun susu kambing, bisa meminum susu kedelai. Satu cangkir susu kedelai mengandung kalsium sebanyak 300 mg.

Susu kedelai juga lebih baik dibandingkan susu sapi karena kandungan lemaknya yang lebih sedikit.

Baca Juga: 2 Jam Indonesia Diguncang 8 Kali Gempa, Paling Tinggi Terjadi di Pangandaran

2. Yoghurt

Yoghurt merupakan produk olahan susu yang mengalami fermentasi bakteri asam laktat.

Yoghurt kaya akan protein dan memiliki kandungan kalsium 45% lebih banyak daripada susu biasa. Yoghurt dapat dibuat dari susu apapun termasuk susu kedelai, dan makin enak dicampur dengan buah-buahan.

 3. Keju

Keju masih merupakan produk olahan susu dan memiliki kandungan kalsium 33% lebih banyak dibandingkan susu biasa.

Keju juga memiliki kandungan mineral, vitamin, dan protein. Namun jika mengkonsumsinya terlalu banyak kurang menyehatkan karena besaran kandungan lemaknya.

 Baca Juga: Hari Ayah Sedunia, Gigi Hadid Posting Foto Zayn Malik Gendong Khai

4. Sayuran hijau

Bayam, Sawi, pok choy, lobak, brokoli. Pastikan tiap hari harus makan sayur yang sehat.

Sayuran yang memiliki kandungan kalsium terbanyak adalah bayam.

Kandungan kalsium pada bayam tidak main-main. Bayam mengandung 200 mg kalsium yang dapat membantu mencukupi kebutuhan kalsium sehari-hari.

 5. Biji-bijian

Hampir semua biji-bijian seperti kedelai, kacang tanah, kacang merah, kacang hijau, almond, wijen, dan lainnya mengandung kalsium.

Biji-bijian yang memiliki kandungan kalsium terbanyak adalah WIJEN. 1 ons biji wijen memiliki kandungan 280 mg kalsium.

 Baca Juga: 3 Olahan Mangga yang Menggugah Selera, No 3 Bahannya Ada di Dapur Kita, Pratekkan Ya Mom

6. Makanan laut

Hampir semua makanan laut seperti ikan, kerang, udang, cumi mengandung kalsium. Katanya ikan teri mengandung kalsium lebih banyak dari ikan lainnya. Tapi makanan laut juga tidak boleh berlebihan, karena bisa menyebabkan kolesterol tinggi.

 7. Sumsum tulang sapi

Makanan ini memang mengandung kalsium tinggi, tapi jangan berlebihan karena kandungan lemaknya yang harus diperhatikan.

Baca Juga: Ketupat Colet, Makanan Khas Ketapang saat Hari Raya, Cocok Pula untuk Sarapan Pagi

 Buah-buahan yang mengandung kalsium antara lain :

 8. Jeruk

Tidak semua buah-buahan mengandung kalsium. Jeruk merupakan buah yang mengandung kalsium sebanyak 65 mg di tiap satu buahnya.

 9. Pisang

Pisang merupakan buah yang mengandung banyak manfaat, selain kalsium juga mengandung zat mineral lainnya seperti kalium, fosfor, magnesium, zat besi, dan vitamin. 

 10. Alpukat

Alpukat memiliki kandungan kalsium dan vitamin.

 11. Ara atau tin

Buah Ara salah satu jenis buah yang memiliki kandungan kalsium, yaitu sebesar 50 mg kalsium per buahnya.

Baca Juga: 6 Budaya Indonesia yang Terkenal di Mancanegara, Dua Diantaranya Tercatat Warisan UNESCO

 Makanan olahan yang mengandung kalsium antara lain :

12. Oatmeal

Tidak semua makanan olahan mengandung kalsium. Perhatikan label makanan olahan apakah mengandung kalsium apa tidak dan berapa banyak kandungannya.

Oatmeal merupakan makanan olahan yang banyak serat dan mengandung kalsium. Oatmeal mengandung 105mg di tiap satu cangkir.

13. Crackers atau biskuit

Cracker atau biskuit juga mengandung kalsium yang baik bagi tubuh. kandungan crackers dapat dilihat di tiap kemasan. 

Makanan sehat saja tidaklah cukup. Mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi juga harus dibarengi dengan pola hidup sehat.

Tidak tidur terlalu larut, rutin berolahraga, istirahat yang cukup, dan pola pikir yang positif turut mendukung kesehatan tubuh dan jiwa.***