Network
KALBAR TERKINI - Salah satu penyakit menakutkan yang ada dimuka bumi ini adalah diabetes atau penyakit gula.
Penyebabnya tentu adalah makanan berkadar gula tinggi dan gaya hidup yang cenderung tak sehat.
Sebab itu Anda harus mengontrol jumlah gula yang dikonsumsi perharinya dan jenis makanan apa saja yang harus dihindari agar terhindar dari diabetes ini.
Perlu diketahui bahwa ada dua jenis gula, yaitu gula alami dan gula tambahan.
Gula alami mengandung air, serat, dan berbagai mikronutrien.
Sedangkan, gula tambahan biasa kita temukan dalam bahan utama pembuatan permen dan terdapat pada makanan olahan, seperti minuman ringan dan produk roti.
Berikut beberapa bahan mengandung gula yang baiknya dihindari atau dikurangi konsumsinya:
1. Gula merah.
2. Pemanis jagung.
3. Sirup jagung.
4. Konsentrat jus buah.
Baca Juga: Penasaran Tips Bikin Wajah Menjadi Cerah Merona Cek Selengkapnya
5. Sirup jagung fruktosa tinggi.
6. Madu.
7. Gula malt.
8. Gula tetes.
9. Molekul gula sirup yang diakhiri dengan "osa" (dekstrosa, fruktosa, glukosa, laktosa, maltosa, atau sukrosa).
Takaran Gula Wajar Perhari
Ternyata takaran normal konsumsi gula perhari antara wanita dan pria berbeda.
Menurut American Heart Association (AHA), jumlah maksimum gula yang dikonsumsi dalam sehari adalah:
1. Pria: 150 kalori per hari (37,5 gram atau 9 sendok teh).
2. Wanita: 100 kalori per hari (25 gram atau 6 sendok teh).
Jika Anda ingin mengurangi kadar gula baiknya dilakukan secara perlahan, karena terlalu bersemangat dalam upaya mengurangi tambahan gula juga dapat menjadi bumerang.
Karena anda mungkin akan menggunakan roti dan nasi putih, yang ternyata dapat meningkatkan kadar glukosa.
Lalu makanan rumahan tetapi tinggi lemak jenuh dan natrium yang dapat menyebabkan masalah pada kesehatan jantung.
Konsumsi gula yang berlebihan, terutama dalam minuman manis bisa menambah berat badan lo.
Jadi intip dulu kadar gula dalam setiap makanan atau minuman manis yang akan dikonsumsi.
***
