Network
KALBAR TERKINI – Jangan sepelekan sarapan, karena asupan di pagi hari ini berguna untuk menunjang aktivitas tubuh yang akan Anda lakukan.
Jika melewatkan asupan gizi saat sarapan, Anda bisa mengalami risiko yang akan mengganggu aktifitas di pagi hari, seperti bekerja maupun belajar.
Baca Juga: Kode Redeem ML 30 Agustus 2021, Kuota dan Waktu Terbatas, Klaim Hadiah Secepatnya!
Dengan sarapan, tubuh Anda akan menjadi lebih berenergi dan siap menghadapi berbagai aktivitas sehari-hari.
Mengonsumsi menu sarapan sehat dapat memberikan efek positif untuk kesehatan, seperti menjaga berat badan, meningkatkan konsentrasi dan kinerja, serta mencegah meningkatnya kadar kolesterol.
Namun, yang perlu diperhatikan untuk menu sarapan yang akan dikonsumsi adalah jangan asal kenyang saja, perhatikan juga kandungan nutrisi yang terkandung.
Misalnya, nasi uduk yang disajikan dengan bihun goreng, sambal goreng kentang, ditambah dengan gorengan.
Baca Juga: Kode Redeem FF 30 Agustus, Klaim Hadiah Secepatnya, Buat Karakter Gamemu Kekinian Akhir Bulan Ini!
Jika disimak, nasi uduk sudah merupakan sumber karbohidrat, jika ditambah dengan bihun atau kentang maka asupan karbohidrat Anda bertambah berkali-kali lipat.
Selain itu gorengan yang Anda konsumsi juga biasanya tinggi lemak karena mengandung banyak minyak.
Menu sarapan tidak sehat yang juga perlu dihindari adalah donat serta produk pastry lain, karena sebagian besar kandungannya hanyalah gula dan lemak.
Walau anak-anak cenderung menyukainya, proses pembuatan donat yang menggunakan gula, krim, serta digoreng dengan metode deep fried.
Proses ini menjadikan donat tinggi akan kalori tetapi minim akan kualitas zat gizi karena hanya mengandung karbohidrat dan lemak serta dalam jenis yang tidak sehat.
Lemak yang berasal dari penggorengan terutama dengan metode deep fried, merupakan jenis lemak jenuh yang berbahaya bagi kesehatan karena dapat mempengaruhi kadar kolesterol dalam darah, yang dapat menyebabkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Berikut rekomendasi menu sarapan sehat yang bisa menjadi pilihan untuk keluarga yang dilansir KalbarTerkini.com dari laman ners.unair.ac.id
1. Satu butir telur rebus dan satu buah pisang.
2. Telur dadar dicampur sayuran dan roti gandum utuh.
3. Jus pisang yang dicampur susu rendah lemak dan satu lembar roti gandum utuh.
4. Oatmeal dicampur susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan buah-buahan.
5. Muesli dengan campuran kacang-kacangan, buah, dan biji-bijian, yang direndam dengan yogurt atau susu semalaman.Sereal biji-bijian utuh dicampur susu rendah lemak dan buah-buahan.
6. Yoghurt rendah lemak dicampur buah-buahan.
7. Susu coklat, selembar roti yang terbuat dari biji-bijian utuh, dan buah-buahan.***
