KALBAR TERKINI – Mata sehat sampai tua idaman tiap orang. Sehat mata anugrah terindah untuk menikmati dan mensyukuri hidup.
Mata sehat butuh asupan gizi cukup. Salah satunya asupan makanan bergizi yang banyak mengandung vitamin yang dibutuhkan oleh mata, di antaranya adalah vitamin A, C, dan E.
Berikut penjelasan rincinya dilansir Kalbarterkini.com dari Ciputra SMG Eye Clinic, Rabu 11 Agustus 2021.
Baca Juga: Penyebab Mata Sakit hingga Buta yang Jarang Diketahui Publik
- Vitamin A
Vitamin A berperan sebagai pendukung fungsi korne mata. Jika kekurangan vitamin A, pada umumnya akan memiliki air mata yang sedikit.
Sedangkan air mata berfungsi sebagai pembasah atau pelumas mata agar tetap elastis dan sehat.
Makanan yang banyak mengandung vitamin A cukup mudah untuk Anda dapatkan di lingkungan sekitar. Di antaranya adalah: ubi, labu, dan wortel.
Banyak di tengah-tengah masyarakat meyakini bahwa kandungan wortel banyak tersimpan kandungan vitamin A.
Sehingga tak jarang dijadikan jus sebagai suplemen dan asupan sehat tiap saat.
Baca Juga: 9 Tips Mengelola Kesehatan Mental dan Emosi di Tengah Pandemi Covid-19, Nomor 7 Sering Terabaikan
- Vitamin C
Vitamin C berperan sebagai antioksidan dalam tubuh. Sesuai namanya yakni antioksidan, maka vitamin menjaga tubuh dari kerusakan yang bersifat oksida.
Kerusakan oksidatif dalam tubuh dapat berpengaruh pada kesehatan mata. Beberapa yang sering dijumpai adalah katarak mata.
Katarak mata adalah salah satu wujud dari kerusakan oksidatif dalam tubuh manusia, terlebih pada lanjut usia.
Kadungan vitamin C dapat Anda peroleh pada jeruk, lemon, blackberry, dan anggur. Secara umum, buah yang mengandung vitamin C akan terasa asam jika dimakan atau di minum dalam bentuk cair.
Baca Juga: 7 Tanda Kekurangan Vitamin D, Waspada Penyakit Mengintai Anda
- Vitamin E
Sebagaimana yang diketahui umum dan secara medis bahwa vitamin E berperan dalam tubuh untuk melawan radikal bebas.
Terdapat beberapa radikal bebas yang merusak protein mata yang berakibat mata menjadi katarak.
Vitamin E dapat Anda peroleh dengan konsumsi suplemen atau pun melalui konsumsi kacang almond, biji bunga matahari, dan asparagus.
Selain tersebut di atas, dapat juga Anda dapatkan vitamin E pada kacang-kacangan, minyak kedelai, minyak jagung, dan minyak biji gandum.
- Vitamin B
Vitamin B berperan sebagai pengurang resiko degeneratif makula pada mata. Degeneratif makula adalah salah satu jenis penyakit mata yang terletak pada retina.
Jika retina terganggu, maka penglihatan seseorang pun dapat terganggu. Oleh sebab itu, konsumsi vitamin B dapat mencegahnya.
Beberapa bahan makanan atau buah-buahan yang mengandung vitamin B adalah kacang polong, kacang-kacangan, susu, jamur, ikan, buncis, salmon, tuna, dan telur.***