Simak Tips Puasa Ramadhan Lancar Bagi Ibu Hamil Salah Satunya Kurangi Aktivitas Fisik

- 12 Maret 2024, 19:40 WIB
Ilustrasi Doa Buka Puasa Ramadhan 2024, dilengkapi teks Arab, latin, dan arti Indonesia.
Ilustrasi Doa Buka Puasa Ramadhan 2024, dilengkapi teks Arab, latin, dan arti Indonesia. /Pexels/Thirdman/

KALBAR TERKINI – Berikut kami sajikan beberapa tips puasa bagi ibu menyusui agar ASI tetap lancar di bulan Ramadhan.

Beberapa di antara ibu mungkin ragu apakah puasa saat menyusui boleh dilakukan,faktanya, ibu menyusui boleh saja berpuasa, meski tidak wajib bagi dirinya.

Namun, bila tetap memutuskan untuk berpuasa, sebaiknya ikuti tips puasa bagi ibu menyusui pada ulasan berikut.

Baca Juga: Resep Menu Spesial Berbuka Puasa Ayam Masak Merah

Selain itu, tips puasa bagi ibu menyusui ini membantu mencegah cepat lapar atau haus saat berpuasa.

1. Jangan lewatkan sahur

Selama berpuasa pada siang hari, asupan kalori ibu menyusui akan berkurang,meski begitu,tubuh ibu akan tetap memproduksi ASI.

Produksi ASI menggunakan simpanan energi yang ibu dapatkan dari makanan yang terakhir ibu konsumsi, yaitu saat sahur.

2. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Bukan sekadar makan, nutrisi ibu menyusui juga tetap perlu dipenuhi saat berpuasa.

Pastikan makanan ibu menyusui mengandung zat gizi yang seimbang saat makan sahur dan berbuka diantaranya Makanan berprotein,seperti daging, ayam, ikan, telur, atau kacang-kacangan,makanan berpati, seperti nasi, kentang, pasta, atau roti.

Baca Juga: Manfaat Menjalankan Puasa bagi Kesehatan Tubuh Salah Satunya Dapat Menurunkan Berat Badan

3. Perbanyak minum air putih

Bagi ibu menyusui yang puasa, perbanyak minum air putih merupakan salah satu cara agar ibu dapat menjalankan puasa dengan lebih baik.

Ini perlu ibu lakukan menjelang dan selama memasuki bulan puasa,Ibu disarankan untuk meningkatkan asupan cairan sejak dua hari sebelum memulai puasa.

4. Kurangi aktivitas fisik

Cuaca panas dan aktivitas fisik bisa membuat ibu dehidrasi selama berpuasa,sementara dehidrasi bisa membuat tubuh ibu menyusui lemas dan suplai ASI berkurang.

Oleh karena itu, pastikan ibu menyusui tidak mengalami dehidrasi selama puasa,misalnya,ibu bisa mengurangi aktivitas fisik dan paparan sinar matahari yang menyengat.***

 

Editor: Ruddi Hamdani

Sumber: Berbagai Sumber


Tags

Artikel Pilihan

Terkait

Terkini

Terpopuler

Kabar Daerah