Network
KALBAR TERKINI - Apakah kalian mengalami keluhan Perut bunci dan membuat kepercayaan diri menjadi turun ?
Penting menjadi perhatian jika Perut buncit dapat terjadi akibat berbagai factor mulai dari kebiasaan makan yang tidak sehat.
Namun selain itu ternyata kurangnya beraktivitas fisik, stres berkepanjangan, hingga kebiasaan makan cepat dapat menimbulakn perut buncit.
Berikut kami sajikan beberapa gerakan yang biasa di lakukan dapat menambah kelenturan tubuh, menambah kekuatan otot :
1. Bridges
Panduan gerakannya adalah:
Rebahkan tubuh dalam posisi telentang di atas matras.
Posisikan tangan lurus di samping badan dengan lutut ditekuk.
Angkat badan dalam posisi tangan masih di sisi tubuh.
Bentuk sudut 90 derajat.
Tahan posisi selama 30 detik.
2. Squat jump
Tips yang maksimal untuk melakukan squat jump sebagai olahraga mengecilkan perut adalah sebagai berikut:
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
Posisikan kedua tangan di belakang kepala.
Turunkan tubuh hingga 90 derajat, kemudian lompat.
Posisikan tubuh seperti semula.
Pastikan tangan masih tetap di belakang kepala saat melakukan gerakan.
Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.
Baca Juga: 6 Taman Terhits di Pontianak, Ramah Anak dan Ada Joging Track Cocok Untuk Olahraga Dipagi Hari
3. Lunges
Cara terbaik untuk melakukan gerakan ini adalah:
Berdiri tegak dengan salah satu kaki ke depan.
Tekuk kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat.
Posisi lutut kaki belakang tetap lurus saat ditekuk.
Posisi badan tetap tegak saat kaki menekuk.
Kembalikan kaki ke posisi semula.
Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.
4. Plank
Begini cara tepat melakukannya:
Posisikan tubuh seperti tengkurap di atas matras.
Topang kedua tubuh dengan kedua lengan dalam posisi 90 derajat.
Posisikan kaki lurus ke belakang dengan tumpuan jari-jari kaki dengan kepala menunduk ke bawah.
Pastikan tubuh berada dalam satu garis lurus dari kepala hingga ujung kaki.
Tahan posisi selama 30 detik.
Demikian beberapa gerakan yang bisa anda lakukan walau hanya dirumah saja untuk mengurangi perut buncit semoga bermanfaat untuk kalian.***
