KALBAR TERKINI – Pubertas merupakan suatu masa ketika organ dan sistem reproduksi anak telah matang,kondisi ini terjadi karena terdapat perubahan kadar hormon tertentu di dalam tubuh anak.
Masa pubertas umumnya terjadi mulai dari usia 10 tahun pada anak perempuan.
Sedangkan,anak laki-laki biasanya akan mulai memasuki masa pubertas sejak usia 11 tahun.
Ada banyak perubahan kondisi tubuh ketika anak telah memasuki masa pubertas, baik secara fisik maupun mental.
Maka dari itu, menjaga kesehatan tubuh pada masa pubertas merupakan hal penting dan perlu diperhatikan dengan baik.
Baca Juga: Sudah Cek Rekening? Ini Jadwal Pencairan THR Lebaran PNS dan Karyawan Swasta
Cara menjaga kesehatan pada masa pubertas adalah hal penting untuk diperhatikan karena kondisi ini menandakan anak telah tumbuh dan berkembang dengan baik.
Berikut beberapa cara memelihara kesehatan pada masa pubertas yang dapat Anda terapkan pada anak:
1.Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Cara menjaga kesehatan pada masa pubertas yang pertama adalah mengonsumsi makanan sehat dan bergizi.
Dalam masa pubertas, proses pertumbuhan dan perkembangan tubuh anak akan terjadi secara cepat,hal tersebut perlu disokong dengan mencukupi asupan nutrisinya.
Anda bisa menyiapkan menu makanan sehari-hari yang mengandung gizi lengkap, mulai dari karbohidrat, protein, vitamin, hingga mineral.
Gizi tersebut bisa ditemukan dalam beberapa jenis makanan, seperti sayuran hijau, buah-buahan, gandum utuh, telur, daging, dan lain sebagainya.
2. Istirahat yang Cukup
Mencukupi waktu tidur perlu diterapkan bagi setiap individu untuk memulihkan kondisi tubuhnya,tidak terkecuali dengan anak remaja.
Di waktu tidur, tubuh akan membangun serta memperbaiki sel-sel yang rusak setelah digunakan dalam rutinitas harian.
Saran waktu tidur yang baik untuk remaja adalah 7-8 jam setiap malamnya.
Selain itu, Anda juga bisa mengarahkan anak untuk tidur siang secukupnya guna menjaga imun tubuh serta meningkatkan produktivitas sehari-hari.
3. Rutin Olahraga
Rutin melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga, juga menjadi salah satu cara menjaga kesehatan pada masa pubertas.
Olahraga secara rutin dapat meningkatkan kekuatan otot dan tulang sehingga pertumbuhan anak akan berjalan lebih optimal.
Bahkan,aktivitas fisik satu ini juga bisa menghilangkan stres serta membuat anak lebih percaya diri.
Beberapa jenis olahraga dapat menyokong pertumbuhan dan perkembangan anak di antaranya jalan pagi, jogging, bersepeda, bermain bola basket, hingga berenang.
Baca Juga: Waktu Berbuka Puasa Untuk Wilayah Pontianak dan Sekitarnya Hari Ini
4. Jaga Kebersihan Tubuh
Cara menjaga kesehatan pada masa pubertas berikutnya adalah dengan memelihara kebersihan tubuh.
Ketika pubertas, kulit cenderung lebih sensitif dan memproduksi lebih banyak minyak.
Maka, penting bagi remaja untuk menjaga kebersihan tubuhnya dengan mandi minimal 2 kali sehari.
Selain itu, disarankan juga untuk berkonsultasi dengan dokter apabila ingin memilih dan menggunakan produk perawatan kulit.***