Network
KALBAR TERKINI - Apakah kalian pernah mengalami susah tidur dimalam hari, dan berdampak susah bangun dipagi hari?
Bagi mereka yang tingkat produktivitasnya lebih tinggi pada waktu malam hari.
Orang-orang ini lebih menikmati beraktivitas di waktu sore hingga tengah malam, sehingga melewatkan jam tidur normal manusia pada umumnya,lantas, hal ini berdampak pada susah bangun pagi.
Penyebab susah bangun pagi biasanya dikaitkan dengan begadang, insomnia, atau jadwal tidur yang memang kacau.
Beberapa penyebab susah bangun pagi yang paling umum,Cek selengkapnya :
• Parasomnia, seperti berjalan dalam tidur, berbicara saat tidur, dan teror malam.
• Sleep apnea, yang menyebabkan periode berhenti bernapas saat tidur.
• Kekurangan tidur, yang dapat menyebabkan kualitas tidur yang tidak baik dan tidak cukup tidur di malam hari.
• Stres dan kecemasan, yang dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur atau tetap tertidur.
Berikut Cara Mengatasi Susah Bangun Pagi
Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi penyebab susah bangun pagi yang bisa dilakukan, yaitu:
1. Atur Jadwal Tidur
Penyebab susah bangun pagi yang paling umum adalah karena Anda tidak bisa mengatur jadwal tidur dengan baik.
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari adalah suatu keharusan jika Anda ingin memiliki jadwal tidur yang baik dan melatih diri untuk bangun lebih awal.
Cari tahu berapa lama Anda perlu tidur, disarankan tujuh hingga sembilan jam per malam, dan usahakan untuk tidur cukup awal agar bangun dengan perasaan segar dan tidak lelah.
2. Perbaiki Ritme dan Rutinitas Waktu Tidur
Ritme tidur yang berantakan juga merupakan penyebab susah bangun pagi yang umum. Minum kafein di sore hari dan menggunakan perangkat yang memancarkan cahaya biru sebelum tidur dapat mencegah Anda tertidur pada malam hari.
Untuk meningkatkan rutinitas waktu tidur Anda, cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur seperti membaca atau mandi air hangat.
3. Matikan Tombol 'Snooze' Pada Alarm
Tanpa sadar, Anda pasti sering menekan tombol snooze pada alarm yang sudah disetel semalam sebelumnya.
Hal ini ternyata juga menjadi penyebab susah bangun pagi yang harus Anda hilangkan.
Tombol snooze mungkin menggoda, karena menawarkan tidur dalam beberapa menit sebelum mulai benar-benar bangun untuk beraktivitas.
Tertidur kembali setelah bangun adalah fragmentasi tidur.
4. Jaga Konsumsi Makanan
Makan makanan yang sehat dapat meningkatkan energi dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Di sisi lain, makanan yang umumnya dianggap tidak sehat bisa membuat Anda merasa lesu dan menguras energi.
5. Olahraga Teratur
Olahraga terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur dan menekan kondisi yang dapat menyebabkan insomnia serta rasa kantuk yang berlebihan pada pagi dan siang hari seperti kecemasan dan depresi.
Melakukan olahraga secara teratur juga meningkatkan energi dengan mengurangi kelelahan,termasuk pada orang yang memiliki kondisi kelelahan kronis.***
