Network
KALBAR TERKINI - Ada berbagai macam obat yang bisa diminum untuk atasi nyeri haid.
Namun alangkah baiknya jika mengurangi obat-obatan buatan dan beralih ke cara alami.
Berikut cara alami yang bisa dilakukan di rumah untuk atas nyeri pada saar haid:
1. Hindari makanan asin dan kopi
Sebaiknya juga batasi makanan yang dapat menyebabkan retensi air, kembung, dan rasa tidak nyaman, seperti: makanan asin, kafein, alkohol dan makanan berlemak.
2. Ubah posisi tidur
Posisi tidur seperti janin adalah posisi tidur terbaik untuk kram menstruasi.
Ini bisa jadi karena posisi tersebut tidak memberi beban pada perut atau punggung bagian bawah yang merupakan tempat nyeri haid biasanya dirasakan.
3. Bantalan penghangat
Menggunakan tambalan atau bungkus yang dipanaskan di perut dapat membantu mengendurkan otot-otot rahim.
Baca Juga: TERCATAT 1645 Anak Indonesia Terkena Diabetes, Berikut Langkah Pencegahan dan Kenali Gejala Awalnya
Otot-otot inilah yang menyebabkan kram menstruasi. Panas juga dapat meningkatkan sirkulasi di perut, dan dapat mengurangi rasa sakit.
Penelitian menunjukkan bahwa bantalan pemanas dapat membantu meredakan kram menstruasi dan bahkan mungkin lebih efektif daripada mengonsumsi acetaminophen.
4. Oles minyak esensial
Penelitian menunjukkan bahwa beberapa minyak esensial dapat membantu meredakan kram menstruasi saat dipijat ke perut, terutama bila digunakan dalam campuran minyak.
Baca Juga: Hati-hati Jika Alami Gejala Ini di Malam Hari, Bisa Jadi Kolesterol Tinggi dan Berpotensi Stroke
Minyak yang tampaknya paling efektif untuk mengurangi kram menstruasi misalnya lavender, sage, mawar, marjoram, kayu manis, cengkeh.
Sebelum menggunakan minyak esensial, ada baiknya mencampurkannya dengan minyak kelapa atau minyak jojoba.
5. Olahraga
Banyak yang mengatakan dilarang berolahraga pada saat haid.
Menurut sebuah Studi di 2018, latihan aerobik intensitas rendah hingga sedang dapat membantu mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh kram menstruasi.
Dalam studi ini, para ilmuwan menemukan bahwa wanita yang melakukan latihan aerobik selama 30 menit 3 hari seminggu selama 8 minggu menunjukkan pengurangan kram menstruasi yang signifikan.
6. Berendam air hangat
Berendam di bak mandi air panas adalah cara lain untuk mengelilingi otot perut, panggul, dan punggung dengan kehangatan yang dibutuhkan agar rileks.
Cobalah untuk bersantai di pemandian air panas setidaknya selama 15 menit untuk mendapatkan manfaat maksimal darinya.***
