Network
Cara Mengatasi Pikiran Yang Lagi Tidak Bisa Fokus, Kenali Dulu Penyebabnya
KALBAR TERKINI – Pikiran yang tidak fokus atau susah berkonsentrasi berkaitan erat dengan overthinking.
Sejumlah masalah kesehatan juga bisa memicu susah fokus yakni: Kecanduan alkohol, gangguan attention deficit hyperactivity (ADHD), dan sindrom kelelahan kronis.
Tidak hanya itu berikut ini merupakan beberapa penyebab yang membuat Anda sulit konsentrasi saat belajar atau bekerja, antara lain:
Terlalu banyak tuntutan tugas atau pekerjaan sehingga menyita waktu dan membuat Anda akhirnya mengalami kelelahan dan pengaruh penggunaan gadget yang berlebihan.
Baca Juga: 10 Pantangan Makanan Ketika Hamil Menurut Dunia Kesehatan
Gangguan apa saja yang menyebabkan fokus terganggu?
1. Kurang tidur. Kurang tidur dapat menyulitkan untuk konsentrasi.
2. Lapar. Otak tidak dapat fokus tanpa 'bahan bakar'. Jadi, melupakan makan—terutama sarapan—merupakan pembunuh utama konsentrasi.
3. Depresi. Banyak orang cenderung berpikir bahwa kesedihan merupakan tanda utama depresi.
4. Obat.
Konsumsi obat berlebihan atau tidak sesuai anjuran tenaga kesehatan juga dapat menyebabkan pikiran susah fokus.
5. ADHD.
Gangguan susah berkonsentrasi ini harus diterapi ke tenaga profesional seperti psikiater.
Apa saja yang hal hal yang bisa mempengaruhi fokus atau konsentrasi Anda?
Faktor yang mempengaruhi konsentrasi menurut Slameto di antaranya:
- Kurangnya minat terhadap pekerjaan atau mata pelajaran yang dipelajari.
- Perasaan gelisah, tertekan, marah, khawatir, takut, benci dan dendam.
- Suasana lingkungan belajar atau tempat pekerjaan yang berisik dan berantakan.
Baca Juga: Puasa Senin-Kamis Mirip Dengan Metode Diet 5:2, Berikut Hasil Penelitian Ahli Kesehatan Dunia
Berikut 5 Cara Supaya Tetap Fokus
1. Mulailah Kebiasaan Minum Sehat
manjakan diri Anda dengan jus hijau segar setiap hari. “Ini adalah minuman kaya nutrisi yang menghidrasi.
Jus hijau, yang juga bersifat basa, menyediakan jenis enzim, mineral, dan nutrisi penting yang sama yang dapat melindungi neuron Anda dan menciptakan kesehatan sel yang prima.
2. Meditasi olah pernafasan.
Meditasi kesadaran dengan megolah pernafasan setiap hari selama delapan minggu dapat meningkatkan volume otak di hipokampus, area yang penting untuk pembelajaran dan memori.
Ketika Anda tidak bisa bermeditasi, cobalah latihan membangun kesadaran yang direkomendasikan ini yakni : Sebelum bangun dari tempat tidur, tumbuhkan perasaan syukur, fokus pada satu niat untuk hari itu, kemudian keluar dari tempat tidur dan luangkan waktu sejenak untuk merasakannya.
3. Prioritaskan Pikiran Anda dengan Latihan.
Misalnya, membuat spreadsheet mungkin memerlukan konsentrasi eksternal sempit yang intens saat Anda menghitung angka, sedangkan kelas yoga mungkin meminta Anda untuk memanfaatkan konsentrasi internal sempit secara sadar untuk menarik dan menghembuskan napas sesuai isyarat.
4. Berkomitmen untuk 30 Menit Aktivitas Tanpa Gangguan.
Jika Anda sulit menentukan mana yang prioritas, maka Anda bisa membuat catatan to do list beserta tanggal tenggat waktunya.
Hal tersebut lebih memudahkan untuk mengetahui mana yang harus Anda dahulukan.
Selain itu, juga menghindari Anda melupakannya karena sudah ada catatan sebagai pengingatnya
5. Kenali dan Asah Gaya Konsentrasi.
Latihan ini dapat membantu mengunci semua keterampilan perhatian di atas dengan meningkatkan hubungan pikiran-tubuh Anda secara umum.
Itulah lima cara yang dapat Anda lalukan untuk menghilangkan gagal fokusmu ketika bekerja.
Dengan fokus, Anda bisa beraktivitas dengan baik dan menunjukkan produktivitasmu dalam bekerja.***
