Network
KALBAR TERKINI - Badan terasa lemas biasanya terjadi setelah berbuka puasa,apakah kalian pernah merasakannya ?
Biasanya penyebab badan lemas setelah berbuka puasa disebabkan karena makan berlebihan dan banyak mengonsumsi MSG.
Penyebab lemas setelah berbuka puasa karena memiliki penyakit seperti kadar gula darah rendah (hipoglikemia),radang lambung (gastritis), dehidrasi,stress, dan tekanan darah rendah.
Penyebab ini bisa dihindari supaya tubuh tidak lemas setelah berbuka puasa,anda bisa memeriksa kadar gula darah, kadar elektrolit dan tekanan darah.
Baca Juga: Jadwal Pengumuman Hasil Pemilu 2024
Simak cara mengatasi badan lemas saat puasa,adapun cara ini dimulai dengan menghindari makanan dan minuman tertentu.
Berikut tips agar puasa tidak lemas dan mengantuk,cek selengkapnya :
1. Hindari Konsumsi Makanan Manis dan Berlebihan
Buka puasa terasa nikmat ketika konsumsi makanan dan minuman manis.
Ada berbagai minuman dingin menyegarkan untuk meredakan rasa haus, setelah seharian berpuasa.
Tetapi makanan dan minuman manis berlebihan bisa meningkatkan kadar gula darah berlebih.
Tips agar puasa tidak lemas dan ngantuk yaitu konsumsi makanan dalam jumlah kecil tiap 3 jam sekali.
Misalnya ketika berbuka puasa,makan buah dan sayuran sesuai porsi,kemudian dilanjutkan makan setelah shalat tarawih.
2. Minum Air Putih
Cara mengatasi badan lemas saat puasa yaitu konsumsi air putih. Cairan dalam tubuh perlu diisi untuk energi dan mencegah dehidrasi.
Anda bisa mencoba pola 2-4-2 dua gelas ketika berbuka puasa,cobalah minum 4 gelas sepanjang malam dan 2 gelas ketika sahur,anda bsa konsumsi buah-buahan dan yogurt untuk menambah asupan cairan.
3. Olahraga Ringan dan Meditasi
Cara agar puasa tidak lemas selanjutnya adalah dengan olahraga ringan sebelum berbuka puasa.
Cara ini bisa mencegah badan agar tidak lemas dan mengantuk. Beberapa olahraga yang bisa mencoba seperti bersepeda, jalan kaki, dan meditasi.
Olahraga ringan juga bisa membantu mengatasi rasa bosan dan lapar.
Aktivitas fisik ini bisa mengalihkan rasa lapar dan tidak menghabiskan banyak energi.
Selain olahraga dan meditasi, Anda bisa melakukan berbagai aktivitas seperti membaca buku, mandi, membersihkan rumah.
Baca Juga: Jelang Puasa Ramadhan Simak Kumpulan Amalan Ibadah yang Perlu Ditingkatkan Cek Apa Saja
4.Makan Cukup Protein
Selain cairan tubuh,selama puasa Anda butuh protein yang cukup,selama puasa, Anda bisa mengurangi aktivitas yang membutuhkan banyak protein.
Penelitian menemukan konsumsi 30 % protein bisa mengurangi nafsu makan. Supaya tubuh tidak mudah mengantuk dan lemas.
Anda bisa konsumsi makanan berprotein tinggi sesuai porsi,konsumsi protein bermanfaat mengurangi rasa lapar ketika puasa.
5. Berhenti Puasa Ketika Tubuh Tidak Sehat
Beberapa orang mengalami perubahan ketika sedang sakit. Contohnya sakit kepala,demam, mual, muntah, dan lemas.
Jika tubuh Anda mengalami gejala tersebut, sebaiknya berhenti puasa untuk memulihkan kesehatan tubuh.***
