Network
KALBAR TERKINI – Jika anda berencana ingin menaikan Berat Badan agar terlihat lebih ideal,apa pun alasannya,meningkatkan berat badan perlu dilakukan dengan cara yang tepat agar tidak menyebabkan masalah kesehatan.
Cara menaikkan berat badan perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing orang dan penyebab mengapa berat badannya bisa rendah.
Berikut Kami sajikan Cara Menaikkan Berat Badan Secara Alami
Banyak orang yang secara tidak sadar menambah berat badannya dengan mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak secara berlebihan.
Baca Juga: Simak Tips Sederhana Untuk Memulai Pola Hidup Sehat,Salah Satunya Rutin Melakukan Olahraga
Padahal,cara menggemukan badan ini dampaknya tidak baik untuk kesehatan tubuh,lalu bagaimana cara menaikkan berat badan yang aman dan sehat? Berikut masing-masing penjelasannya.
1. Mengonsumsi Makanan yang Kaya Nutrisi
Jika ingin menaikkan berat badan dengan sehat, sebaiknya hindari konsumsi makanan berlemak atau makanan dan minuman yang memiliki kadar gula tinggi.
Agar lebih sehat, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang, seperti buah dan sayuran, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, ikan, telur, dan tempe.
2. Makan Lebih Sering dengan Porsi Sedikit
Cara menggemukan badan selanjutnya adalah memperbanyak asupan makanan.
Sayangnya, orang dengan berat badan rendah biasanya lebih mudah merasa kenyang sehingga sulit menambah porsi makan.
Maka dari itu, alih-alih makan tiga kali sehari dengan porsi besar, cobalah makan lebih sering sebanyak 5–6 porsi sehari tetapi dengan porsi kecil.
Sehingga,Anda lebih mudah menambah asupan kalori tanpa merasa kenyang berlebihan.
Baca Juga: Agar Sehat dan Bugar Jalani Aktivitas Simak Olahraga Ringan yang Cocok Dilakukan Pagi Hari
3. Memilih Makanan Padat Kalori
Salah satu cara menaikkan berat badan secara perlahan adalah dengan menambah asupan kalori sebanyak 300–500 kkal per hari.
Untuk mencukupi kebutuhan kalori, Anda dapat mengonsumsi makanan padat kalori yang kaya lemak sehat dan protein.
Beberapa pilihan makanan sehat yang padat kalori adalah sebagai berikut :
• Daging merah, salmon, ayam, dan telur.
• Kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang mete, dan kacang tanah.
• Kentang, gandum utuh, dan nasi merah.
• Susu dan yogurt full-cream, keju, atau produk olahan susu lainnya.
4. Mengonsumsi Camilan Sehat
Selain makanan utama, Anda juga bisa memperbanyak konsumsi camilan sehat sebagai cara menaikkan berat badan.
Camilan sehat dan kaya nutrisi, seperti cokelat hitam, buah-buahan,roti gandum, dan yogurt bisa menjadi pilihan sumber kalori tambahan.
Meski bertujuan menambah berat badan, usahakan untuk menghindari jenis camilan seperti gorengan, karena mengandung minyak jenuh dan tinggi
kolesterol.
5. Rutin Berolahraga
Olahraga tidak hanya penting dilakukan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan saja,namun dapat pula menjadi cara naikin berat badan.
Bila Anda ingin menaikkan berat badan, maka aktivitas fisik ini perlu dilakukan secara rutin untuk menambah massa otot dan mengurangi jaringan lemak.
Jenis olahraga yang disarankan untuk menaikkan berat badan adalah latihan kekuatan otot,seperti push up atau latihan barbel, lunges, dan plank, semoga bermanfaat.***
