Network
Vitamin D bisa didapatkan dengan cara rutin berjemur di bawah sinar matahari selama 10-15 menit dan pastikan untuk menggunakan tabir surya.
Kamu pun bisa mendapatkan vitamin D untuk bantu cegah osteoporosis dengan suplemen atau makanan.
Makanan yang bersumber vitamin D adalah ikan salmon, jamur, telur, susu, dan sereal.
3. RUTIN BEROLAHRAGA
Pencegahan yang berikutnya adalah dengan rutin berolahraga. Semakin aktif kita bergerak, kepadatan dan kekuatan tulang juga akan makin meningkat.
Maka dari itu, aktivitas fisik selama masa kanak-kanak dan remaja sangat dianjurkan agar dapat menjadi bekal tulang yang kuat di masa depan nanti.
Salah satu cara olahraga terbaik untuk mencegah osteoporosis yaitu dengan melalukan latihan beban (weight bearing) dan latihan ketahanan.
Latihan beban bisa dilakukan dengan olahraga lari, hiking, dan main tenis.
Sedangkan latihan ketahanan adalah olahraga yang dapat memperkuat otot dan membangun tulang.***
