KALBAR TERKINI - Angka tekanan darah normal untuk orang dewasa lengkap dengan tips menjaga tensi tetap stabil dan jauh dari darah tinggi.
Menjaga tekanan darah sangatlah penting agar tidak menimbulkan penyakit yang berbahaya bagi tubuh. Angka tekanan darah normal bisa berbeda-beda tergantung pada usia.
Tekanan darah terbagi menjadi dua, pertama tekanan darah sistolik (saat jantung berkontraksi dan memompa darah ke seluruh tubuh).
Kedua, tekanan darah diastolik (saat jantung berelaksasi).
Tekanan darah manusia ditentukan oleh elastisitas pembuluh darah, volume darah, serta kemampuan jantung dalam melakukan kontraksi.
Kondisi ini berbeda pada setiap individu, tergantung dari usia dan kesehatan tubuh.
Tekanan Darah Berdasarkan Usia
Berikut angka tekanan darah normal sesuai dengan usia:
1. Bayi
Tekanan darah normal pada bayi baru lahir adalah 60/40 mmHg, kemudian meningkat secara perlahan menjadi 65-90 mmHg (sistolik) dan 45–65 mmHg (diastolik) hingga usianya 6 bulan.
Tekanan darah bayi bisa mencapai 80–100 mmHg (sistolik) dan 55–65 mmHg (diastolik) ketika berada di usia 6–12 bulan.
Sedangkan pada usia 1–2 tahun, tekanan darah normalnya sekitar 85–113 mmHg (sistolik) dan 37–69 mmHg (diastolik).
Baca Juga: Penting, Begini Tanda-Tanda Jika Kolesterol Naik, Mengantuk Hingga Alami Stres
2. Anak-Anak
Tekanan darah normal pada anak-anak bervariasi.
Pada usia 3 tahun, tekanan darahnya berkisar di angka 91–120 mmHg (sistolik) dan 46–80 mmHg (diastolik).
Sedangkan pada usia 6–12 tahun, tekanan darahnya bisa semakin tinggi hingga 96–131 mmHg (sistolik) dan 55–62 mmHg (diastolik).
3. Remaja
Normalnya tekanan darah pada usia remaja (13–18 tahun) adalah sekitar 112-128 mmHg (sistolik) dan 62–80 mmHg (diastolik).
4. Dewasa
Tekanan darah normal pada orang dewasa adalah sekitar 90–120 mmHg untuk tekanan darah sistolik dan 60–80 mmHg untuk tekanan darah diastolik.
5. Lansia
Secara umum, tekanan darah normal lansia sama dengan orang dewasa, yakni 90–120 mmHg (sistolik) dan 60–80 mmHg (diastolik).
Angka bisa berubah karena dipengaruhi oleh faktor fisiologis organ-organ tubuh seiring pertambahan usia.
Cara Menjaga Tekanan Darah Agar Tetap Normal
Lakukan hal berikut untuk membuat tekanan darah Anda tetap normal dan stabil.
1. Membatasi asupan kafein, seperti teh, kopi, dan minuman bersoda untuk mencegah peningkatan tekanan darah.
2. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang, seperti sayuran, biji-bijian, serta makanan dan minuman rendah lemak.
3. Olahraga secara rutin minimal 30 menit per hari atau 150 menit per minggu.
4. Mengelola stres dengan melakukan meditasi, latihan pernapasan, yoga, pilates, atau melakukan hal-hal yang menyenangkan.
***