KALBAR TERKINI – Ketika menjalankan ibadah puasa Ramadhan tentunya ada banyak tantangan yang sulit salah satunya ialah menahan haus dan lapar.
Sebabperut yang tadinya terisi oleh makanan dan minuman secara rutin perlu menyesuaikan diri tanpa asupan selama lebih dari 12 jam.
Baca Juga: Lakukan Hal Berikut Untuk Mencegah Maag Kambuh Saat Jalani Puasa Ramadahan
Berikut kami sajikan beberapa tips agar anda kuat menahan lapar saat menunaikan ibadah puasa :
1. Perbanyak mengkonsumsi serat
Tubuh perlu mencerna serat lebih lama daripada jenis makanan lainnya,proses pencernaan yang lebih lama ini lah yang memberikan efek kenyang lebih lama.
Oleh sebab itu, coba perbanyak sayur dan buah saat sahur supaya tubuh merasa kenyang lebih lama.
2. Perbanyak makanan yang tinggi cairan
Saat puasa, tubuh akan kehilangan banyak cairan,namun, orang sering lupa untuk memenuhinya kembali saat berbuka.
Padahal, asupan cairan juga penting untuk mencegah tubuhmu terkena dehidrasi,kamu tetap harus minum minimal delapan gelas setiap harinya.
Agar tidak mudah kembung, sebaiknya kamu membagi konsumsinya dengan Tiga gelas saat sahur dan berbuka, dan dua gelas sebelum tidur.
Baca Juga: Simak Resep Menu Sahur Tumis Sayur Sosis Mudah Membuatnya Cepat dan Praktis
3. Hindari terlalu banyak karbohidrat
Tak sedikit orang yang berpikir bahwa mengonsumsi karbohidrat berlebih mampu memberikan rasa kenyang.
Hal ini memang benar, tetapi rasa kenyang yang didapatkan hanya sementara.
Ketika terlalu banyak karbohidrat, tubuh justru akan mengalami lonjakan gula secara tiba-tiba dan akan menurun dengan cepat,dampaknya tubuh malah akan lebih cepat lemas dan kekurangan energi saat tengah hari.
4. Bantu dengan vitamin
Selama menjalankan ibadah puasa, tidak ada salahnya kalau kamu menyiapkan vitamin, seperti vitamin B12 dan C.
Kedua vitamin ini akan membantu memperkuat daya tahan tubuh kamu sekaligus sebagai penambah energi.
5. Berbuka dengan yang manis
Menjelang waktu berbuka, tidak heran kalau kamu jadi lapar mata,semua makanan akan terlihat lezat di mata.
Seringnya, kamu langsung meneguk segelas es teh manis bersama sepiring gorengan,padahal, lambung butuh penyesuaian setelah berjam-jam tidak bekerja.
Sebaiknya, awali waktu buka dengan meminum teh tawar atau air putih hangat untuk membasahi lambung, sehingga siap bekerja kembali.
Makanan manis memang dianjurkan untuk menu berbuka, karena tubuh memerlukan asupan gula untuk mengganti gula darah yang terpakai.
Namun supaya kalorinya tidak bertumpuk, jangan berlebihan juga dalam konsumsi makanan atau minuman manis.***