KALBAR TERKINI - Saat tekanan darah tidak terkendali, saat itu juga dapat menyebabkan komplikasi seperti penyakit jantung dan stroke.
Tekanan darah tinggi biasanya berkembang seiring waktu dan bisa disebabkan oleh pola makan yang buruk, kurangnya aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan tertentu, termasuk diabetes dan obesitas.
Menerapkan pola makan ramah tekanan darah dapat membantu menjaga tekanan darah dalam kisaran yang sehat tanpa efek samping yang disebabkan oleh obat-obatan.
Selain makanan beberapa jenis minuman juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Berikut beberapa jenis minuman yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan bisa dibuat sendiri di rumah dengan mudah dan menggunakan bahan-bahan sederhana:
Baca Juga: Waspada Pecah Pembuluh Darah Otak, Berikut Penyebab dan Gejala Awalnya
1. Teh
Dalam hal tekanan darah, tidak semua teh diciptakan sama.
Tinjauan literatur membandingkan efek konsumsi teh hitam dan hijau terhadap tekanan darah.
Para peneliti melaporkan bahwa asupan kedua jenis teh tersebut dalam jangka panjang menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Tapi penurunan tekanan darah lebih signifikan untuk teh hijau.
Maka penderita darah tinggi disarankan untuk mengkonsumsi teh hijau secara rutin.
Baca Juga: Hindari Makanan Berikut yang Bisa Picu Lambung Bocor, di Antaranya Gorengan dan Olahan Daging
2. Susu skim
Produk susu rendah lemak seperti susu skim dan yogurt adalah komponen kunci dari Dietary Approaches to Stop Hypertension, serangkaian rekomendasi berbasis sains untuk mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi.
Berdasarkan studi pada 2.694 orang dewasa, peningkatan konsumsi susu rendah lemak juga dikaitkan dengan tingkat tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih rendah.
Biasanya, ahli kesehatan menyarankan untuk mengonsumsi dua hingga tiga porsi produk susu rendah lemak per hari.
Minum segelas susu atau menambahkannya ke semangkuk sereal atau smoothie di pagi hari dapat membantu menurukan darah tinggi.
3. Jus tomat
Bukti yang berkembang menunjukkan bahwa minum satu gelas jus tomat per hari dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Baca Juga: Daftar Makanan Penambah Darah Wajib Kalian Coba , Konsumsi Makanan kaya vitamin B12 Hingga Tinggi Zat Besi
Pastikan untuk mengonsumsi jus tomat tanpa bahan tambahan untuk menghindari kadar sodium yang tidak diperlukan, yang dapat memiliki efek terbalik pada tekanan darah.
4. Jus buah bit
Sayuran berwarna dan rendah kalori ini tidak hanya mengandung sejumlah vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang meningkatkan kesehatan, tetapi juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Buah bit kaya akan diet nitrat, senyawa yang diketahui memiliki efek penurun tekanan darah.
Dalam ulasan tahun 2017, para peneliti menemukan bahwa manfaat ini lebih besar daripada efek nitrat saja.***