Network
• Putar lengan sehingga telapak tangan menghadap ke depan.
• Tanpa menggerakkan lengan atas, tekuk siku dan tekuk dumbell ke arah bahu.
• Jeda, lalu putar dumbell sehingga telapak tangan menghadap ke depan sebelum perlahan kembali ke posisi awal.
Baca Juga: Manfaat Melakukan Terapi Bekam Bagi Kesehatan diantaranya Dapat Mengobati Peradangan
4. Barbell Bent-Over Row
Latihan ini efektif membentuk biseps dengan gerakan menarik. Berikut ini cara melakukannya:
• Dengan lutut sedikit tertekuk, bergantunglah dari pinggul.
• Pertahankan tulang belakang netral dengan kedua tangan terbuka selebar bahu.
• Tarik siku ke belakang dan tahan selama satu detik sebelum mengendalikan beban kembali.
• Pastikan garis tarikan masuk ke pusar bukan ke tulang dada,bagaimana mudah bukan.***
