Network
KALBAR TERKINI - Diabetes dan berbagai penyakit mengerikan akan mengintai Anda jika terlalu sering mengkonsumsi makanan atau minuman berkadar gula tinggi.
Lalu berapakah batas wajar untuk mengkonsumsi gula perharinya agar terhindar dari berbagai penyakit mengerikan ini?
Sebelumnya, perlu diketahui bahwa ada dua jenis gula, yaitu gula alami dan gula tambahan.
Gula alami mengandung air, serat, dan berbagai mikronutrien.
Sedangkan, gula tambahan biasa kita temukan dalam bahan utama pembuatan permen dan terdapat pada makanan olahan, seperti minuman ringan dan produk roti.
Berikut beberapa bahan mengandung gula yang baiknya dihindari atau dikurangi konsumsinya:
1. Gula merah.
2. Pemanis jagung.
3. Sirup jagung.
4. Konsentrat jus buah.
Baca Juga: Penasaran Tips Bikin Wajah Menjadi Cerah Merona Cek Selengkapnya
5. Sirup jagung fruktosa tinggi.
6. Madu.
7. Gula malt.
8. Gula tetes.
9. Molekul gula sirup yang diakhiri dengan "osa" (dekstrosa, fruktosa, glukosa, laktosa, maltosa, atau sukrosa).
Takaran Gula Wajar Perhari
Ternyata takaran normal konsumsi gula perhari antara wanita dan pria berbeda.
Menurut American Heart Association (AHA), jumlah maksimum gula yang dikonsumsi dalam sehari adalah:
1. Pria: 150 kalori per hari (37,5 gram atau 9 sendok teh).
2. Wanita: 100 kalori per hari (25 gram atau 6 sendok teh).
Jika Anda ingin mengurangi kadar gula baiknya dilakukan secara perlahan, karena terlalu bersemangat dalam upaya mengurangi tambahan gula juga dapat menjadi bumerang.
Karena anda mungkin akan menggunakan roti dan nasi putih, yang ternyata dapat meningkatkan kadar glukosa.
Lalu makanan rumahan tetapi tinggi lemak jenuh dan natrium yang dapat menyebabkan masalah pada kesehatan jantung.
Konsumsi gula yang berlebihan, terutama dalam minuman manis bisa menambah berat badan lo.
Jadi intip dulu kadar gula dalam setiap makanan atau minuman manis yang akan dikonsumsi.
***
