KALBAR TERKINI – Tentunya semua orang menginginkan memiliki lengan berotot yang dapat memudahkan Anda kala melakukan aktivitas sehari-hari seperti mengangkut barang-barang di rumah.
Di dalam lengan otot yang berotot dan kuat, terdapat dua unsur otot penunjang penting yakni otot trisep dan otot bisep.
Jika memiliki otot bisep dan otot trisep yang kuat, dipastikan lengan Anda pun lebih kuat secara fungsional dan mendongkrak penampilan.
Baca Juga: Simak Daftar Resep Minuman Protein Agar Tubuh Semakin Sehat Berenergi
Berikut ini beberapa gerakan olahraga yang bisa kamu coba untuk membentuk otot Biseps :
1. Hammer Curl
Berikut ini cara melakukannya:
• Genggam barbel tergantung sepanjang lengan di samping sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke paha.
• Jangan gerakkan lenganmu. Lalu, tekuk siku dan tekuk halter sedekat mungkin ke bahu.
• Beri jeda saat ada di atas, lalu sebelum perlahan menurunkan beban kembali ke posisi awal.
2. Standing Dumbbell Curl
Berikut ini cara melakukannya:
• Berdirilah sambil memegang halter di masing-masing tangan dengan lengan tergantung di sisi tubuh.
• Pastikan siku dekat dengan batang tubuh dan telapak tangan menghadap ke depan.
• Jaga agar lengan tidak bergerak. Buang napas saat meringkuk beban hingga setinggi bahu sambil mengencangkan otot biceps.
Baca Juga: Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan pada Masa Pubertas Salah Satunya Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
3. Zottman Curl
Gerakan ini menargetkan tiga otot utama yang membentuk biseps, yaitu biceps brachii, brachialis, dan brachioradialis. Berikut ini cara melakukannya:
• Genggam dumbell di masing-masing tangan dan posisikan di sisi tubuh.
• Putar lengan sehingga telapak tangan menghadap ke depan.
• Tanpa menggerakkan lengan atas, tekuk siku dan tekuk dumbell ke arah bahu.
• Jeda, lalu putar dumbell sehingga telapak tangan menghadap ke depan sebelum perlahan kembali ke posisi awal.
Baca Juga: Manfaat Melakukan Terapi Bekam Bagi Kesehatan diantaranya Dapat Mengobati Peradangan
4. Barbell Bent-Over Row
Latihan ini efektif membentuk biseps dengan gerakan menarik. Berikut ini cara melakukannya:
• Dengan lutut sedikit tertekuk, bergantunglah dari pinggul.
• Pertahankan tulang belakang netral dengan kedua tangan terbuka selebar bahu.
• Tarik siku ke belakang dan tahan selama satu detik sebelum mengendalikan beban kembali.
• Pastikan garis tarikan masuk ke pusar bukan ke tulang dada,bagaimana mudah bukan.***